요즘 불면증으로 힘들어하시는 분들이 많은 것 같습니다.

그래서 이번 시간엔 불면증 원인과 예방법 그리고 불면증 해소에 도움이 되는 좋은 방법들을 소개해드릴까 합니다. 

부담스럽지 않고 손쉽게 할 수 있는 방법들이니까 편하게 읽어주세요~

불면증이 생기는 원인

보통 불면증이 생겼을 때 우리는 가벼운 스트레칭이나 수면에 도움이 되는 음식을 먹으면서 잠이 들려고 노력합니다. 하지만 증상이 심하다면 완화될 뿐이지 완치되진 않죠. 

그 이유는 근본적인 이유가 뇌 건강에 이상이 생겼기 때문입니다. 

그렇게 불면증을 일으키는 대표적인 뇌 관련 증상은 자율신경실조증입니다.

자율신경실조증이란?

자율신경실조증은 자율신경계의 기능이 정상이 아닐 때 발생합니다.

자율신경계 기능이 저하됐을 때 나타나는 대표적인 증상으로는 가슴 답답함, 두통, 가슴의 두근거림, 위장 운동기능의 저하 등입니다.

그 결과 어쩔 수 없이 불면증에 시달릴 수밖에 없지요. 

하지만 자율신경실조증은 쉽게 치료할 수는 없는 증상입니다. 왜냐면 과도한 스트레스로 인해 교감신경에 이상이 와서 발생해서 나타나는 증상이기 때문이죠. 

하지만 반대로 말하자면 스트레스만 잘 관리하고 해소한다면 증상이 완화도 되고 예방도 됩니다.

 

물론 증상이 이미 심해졌다면 미루지 마시고 내원하셔서 정밀 진단을 받아보셔야 합니다.

그럼 이게 단순하게 잠이 안 오는 건지, 아니면 자율신경실조증에 의해서 잠이 안 오는 건지 판단할 수 있는 자가 진단법을 알려드릴게요.

불면증 자가 진단법

 

1. 혈압이나 맥박 검사 시 양측 수치가 10이상 차이가 날 경우

2. 동시에 양손을 힘껏 쥐었다 폈을 때 손바닥이 하얀색에서 빨간색으로 돌아오는 시간이 차이가 날 때

3. 한 손에만 땀이 날 경우

 이 세 가지 중에 한 가지라도 해당되시고, 거기에 두통이나 소화불량등의 증상이 동반된다면 자율신경계 기능 저하를 의심해볼 수 있습니다.

불면증 증상 완화를 위한 방법

 

불면증의 원인이 되는 자율신경실조증은 스트레스가 주요 원인입니다. 그래서 스트레스를 풀 수 있는 방법이 바로 불면증을 완화시킬 수 있는 방법이 되지요.

그래서 일단 무엇보다 우선시 되어야 할 건 마음의 안정을 찾아야 한다는 것입니다.

낮에 좋아하는 운동을 하고, 요가나 명상 등을 통해서 몸과 마음을 안정시킨다면 스트레스도 덜 받고 해소도 잘 됩니다. 그리고 잠들기 직전에 스마트폰이나 tv를 보는 습관을 없애는 것도 스트레스를 줄일 수 있는 방법입니다.

일상생활에서 해야 할 좋은 습관에 대해 알려드렸으니, 그 다음으로 중요한 불면증 해소에 도움이 되는 음식을 알려 드려야겠죠?

 

불면증 예방과 해소에 도움이 되는 음식

1. 상추 : 락투세린과 락투신이라는 성분이 천연 진통, 안정효과가 있어서 불면증에 도움이 됨.

2. 솔잎 : 그리코기닌 성분이 불면증에 도움이 됨. 그 외에도 혈당도 낮춰주고 빈혈에 도움이 되고 정신을 맑게 해줌. 

3. 양파 : 알린이란 성분이 뇌의 혈액순환을 도와서 불면증 해소에 도움이 됨. 

4. 키위 : 칼슘과 마그네슘이 신경을 안정시킴. 그 때문에 잠이 잘 옴. 

5. 생선 : 오메가 3 지방산이 불면증 치료에 도움을 줍니다.

6. 호두 : 멜라토닌이라는 성분이 스트레스를 풀어주고 숙면을 취하는데 도움이 됨.

7. 호박 : 비타민과 미네랄 성분이 풍부함. 혈액순환과 피로회복이 잘 됨.

8. 연근 : 아스파라기산, 비타민 C 등이 풍부, 혈액순환과 피로회복에 도움. 그 결과 불면증 해소에도 도움이 됨.

불면증은 자율신경실조증에 의한 증상입니다.

그래서 과도한 스트레스로 인해서 언제든 발생할 수 있고, 스트레스를 줄이고 잘 해소하지 못한다면 증상이 좋아지지도 않습니다.

그러니까 우리 모두 평소에 잘 웃고 즐거운 마음으로 생활하도록 노력해보아요 ^^~

오늘 알려드린데로 생활습관이나 식습관을 바꾸었는데도 불면증이 그대로라면 변한의원으로 내원하셔서 검사를 받으시고 전문 치료를 받아보세요!

오랜 불면증이라도 쉽게 벗어나실 수 있게 되실 겁니다.